Игорь Киселев, Lean Expert

Работа первого лица похожа на подвиг, т. к. с его ленью никто не обязан бороться.

Здесь я собрал информацию из многих источников.

Пишите комментарии какой пункт помог именно Вам.

1. Психологи говорят, что явления “лень” нет. Это как свет и темнота.
Темноты не существует, но понятие есть. Отсутствие света (фотонов) это темнота.

Лень это когда нет нужных действий.

2. А что Вам сообщает Ваша лень? Почему нет вдохновляющих эмоций?

3. Отсутствие действий может быть по нескольким причинам и рецепты будут разные.

1. Сомнения, сопротивление новому, гомеостаз (Каких именно последствий Вы боитесь?)
2. Страх перед неизвестностью, чувство неуверенности (Что может произойти?)
3. Отвлечения (Вас отвлекают, а Вы реагируете на них)
4. Прокрастинация- лишнее усердие. Вы почему-то оттягиваете результат.
5. Нелюбовь к тому, что делаешь. (Зачем Вы себя мучаете?)
6. Энергетический спад/ усталость (Пора отдохнуть)
7. Отсутствие или неясность текущей цели (выделите время на прояснение)
8. Отсутствие масштабного видения (нужен перерыв, взгляд на перспективу)

4. Импульс для начала движения нужен каждый день, каждое утро. Начинайте день со своих целей.

5. Лень это свойство всех млекопитающих, это механизм сохранения энергии. Лень это когда Вы делаете не то, что нужно, но что-то делаете.

Возможно, Вы боитесь, что не получится или получится или чего-то еще. Страх может быть подсознательным, тогда Вы о нем даже не догадываетесь.

Физические упражнения или любая активность это самый быстрый способ сдвинуться с мертвой точки.

Перестаньте делать всë, замрите. Спрашивайте себя: “Какое действие я хочу сделать?”. Организм накопит ресурсы за пол часа, направьте их на нужное дело.

От любимых занятий не устают. Это когда ты тратишь, а тебе не жалко.

Причины прокрастинации:

* страх неудачи

* перфекционизм/страх сделать неидеально, получить негативную оценку, застревание на незначительном этапе

* внутреннее сопротивление, занимаетесь не своим делом

* отсутствие мотивации (вероятность успеха, осознаваемая ценность задачи для человека, скорость получения результата, уровень тревожности)

* адреналиновая зависимость, работа на пределе. Аврал, адреналин, исполненте, наслаждение подвигом.

* банальная усталость

Если выбрать не свое дело, то на первом этапе интересно за счет новизны, но потом новизна пропадает и работа отталкивает, если Вы занимаетесь не своим делом. Некоторые начинают постоянно менять занятия, но от себя можно убежать только в последний путь.

Приемы:

* отключить размышления и начать делать

* делать от интересного к скучному

* письменный план, декомпозиция пугающих работ

* поощрительные призы (галочки в списке подзадач), само-подбадривание

Современные медиа специально созданы, чтобы отвлекать.

Разбавьте работу отдыхом. Помидорная техника. donothingfor2minutes.com

Если дело не делается, то пишите зачем Вам его делать. Причины.

Некоторые задачи избыточны и их можно упростить.

Когда компьютер виснет, вам нужно перезагрузиться.

Если вы чувствуете, что топчетесь на месте, значит, вам нужна перезагрузка.

Читать книгу по менеджменту о мотивации.

Мысли о целеустремленности, о правильном или рациональном использовании времени стимулируют к действиям.

Что мотивировало вчера и позавчера – сегодня уже не работает

Это как еда, которая нужна постоянно и часто.

Внешняя мотивация.

Без пинка нет рывка.

Пример как нужно, образец для подражания.

Продолжать делать.

Как не отвлекаться?

Мозг защищается от лишней работы кучей причин.

Сделать первый шаг.

Если страшно, то дышите глубоко.

Поищите успешные примеры.

Продвигайтесь меньшими шагами, ещё меньшими.

Соревнуйтесь это мобилизует, но не увлекайтесь игрой. С конкурентами, собой.

Горевать это не значит действовать.

Если совершили критическую ошибку, то её нужно скорее найти и устранить.

Помните о своих ресурсах. Нужны дополнительные? Где их взять?

Будьте проактивны.

Установите расписание. Составьте, выделите время. Сколько часов в день вы можете посвятить достижению своей цели? Какую часть дня лучше всего посвятить работе по достижению своей цели? Выберите и организуйте рабочее место.

Вырабатывайте привычки мягко, но настойчиво.

Сократите отвлекающие факторы. Отслеживайте их во время работы и отсекайте.

Все звонки идут на голосовую почту. «Извините, я сейчас не могу ответить. Я проверяю сообщения каждый час.». Если люди Вас уважают, то поймут.

Берите таймауты, но засекайте их время, когда появляется ощущение усталости.

Физическая нагрузка положительно действует на волю и ум.

Смена обстановки на пару дней от блуждающего ума. Возвращение фокуса на цель.

Эмоции ломают сосредоточенность. Разрешите беспокоящие вопросы до работы.

Делегируйте больше надежным людям. Сосредоточьтесь на самых важных задачах.

Память связана с сосредоточенностью/концентрацией.

Если Вам помогает молитва, то попросите сил.

Держите список действий перед глазами.

Хвалите себя за попытки и особенно за успехи.

В любой ситуации есть что-то хорошее. Не упускайте этого.

Визуализируйте исполнение своей мечты, цели, результаты. Это даст эмоции на дело.

Ловите момент, т.к. другого шанса больше никогда не будет.

Если цель не вдохновляет, то сам процесс может быть целью. Найдите и получайте удовольствие от него. Удовлетворение.

Представьте себя в безвыходной ситуации. Переживайте неудачу на бегу.

Надейтесь на лучшее, рассчитывайте на худшее.

Сравните как далеко зашли по сравнению с отставшими.

Добившийся от пораженного отличается тем, что последний прекратил попытки.

Сила дается на дело. Если Вам не нужно, то и сил не будет. Более подробно и детально работайте над целью.

Если Вы ничего не можете сделать, то Вы подобны представителю инертной массы населения. Признайте это и больше не оставайтесь там.

Реальный выход в том, чтобы делать самые простые действия, которые знаешь с детства.

Симптомы лени: нет желания заниматься выбранным делом, не хочется вставать по утрам, постоянно опаздываете, не доводите дела по конца, руки опускаются, не можете себя заставить, теряете энтузиазм.

Нелюбимое дело – надо менять деятельность,

Отсутствия масштабного видения- оставаться в своем деле, но замахнуться на большее.

Попытка бороться со следствиями  дает только кратковременный эффект.

Нелюбимое, бессмысленное занятие, глупые или противоречащее внутренним нормам действия вызывают не просто лень, а включают внутреннюю блокировку.

Чем выше осознанность, тем сложнее вам жить без смысла.

Мало «взять и уволиться» — надо выбрать свое собственное дело, свой смысл и отдаться ему, а то предстоит узнать, что подвешенное состояние ничем не лучше рамок общества.

Люди боятся вкладывать душу в дело. Боятся отдавать. Сначала хочется, чтобы дело, каким-то образом сразу стало любимым, а только потом будем отдавать. Так не работает. Что посеешь, то пожнешь.

Чем больше вкладываешь души в дело, тем больше его любишь. Только так.

Метафора:

– Дорогой огород, ты мне дай сначала сладкую и вкусную клубничку, а потом я ее посажу и буду пропалывать.
– Дорогой мир, ты мне дай сначала любимое дело, которое меня окрыляет и наполняет, а потом я буду им заниматься с душой.

Спокойная любовь к делу (не быстрорастворимая эйфория от новизны) приходит через время с первыми результатами, когда за плечами остаётся преодоление и открываются новые горизонты.

Энергетический спад может быть даже в любимом процессе и это не значит, что надо что-то менять. Причины? Усталость, как моральная или(и) физическая. Выход – отдых и перезагрузка.

Важно понимать роль питания и физической активности, которые влияют на тонус.

Если вы ощутили энергетический спад, первое это отдохнуть и не принимать никаких решений в таком состоянии.

Восстановление моральных сил. Для эмоций мозг вырабатывает специальные вещества. Если органы их выработки устали, то нужно просто притормозить с впечатлениями или переключиться на другие.

Стоячая вода тухнет. Тоже самое происходит с энергетикой: когда она не имеет четко направленного русла, то застаивается внутри, вызывая все эти неприятные состояния – хочется спать, когда вы не устали, хочется есть, когда вы не голодны и тому подобное.  Это мерзко, но хуже, когда к этому привыкаешь.

Неиспользуемые мышцы атрофируются и требуется колоссальный труд, чтобы их вернуть в тонус.

Нужна цель и настойчивость. Каждый день разгоняться. Начинать с малых задач.

Похудейте. Заработайте  сто тысяч (для начала рублей). Посмотрите мир – билеты в Нью-Йорк стоят дешевле, чем на Камчатку. Откройте свой бизнес. Свяжите крючком чехол для мерседеса. Сделайте что-нибудь  и доведите это до конца. Поймите, что в реальности многое проще, чем кажется.

Видение стратегии. Когда Вы начинаете получать результаты, то пора взрослеть и обновить цели в сторону укрупнения.

Существо человека будет неистово требовать развития всю жизнь. Такова природа.

Стратегия вдыхает смысл в ежедневную рутину и дает моральные силы её преодолеть и сделать еще что-то большее.

Рутина будет всегда. Её можно делегировать, минимизировать, но полностью исключить монотонные действия не удастся. Примите это.

Предвестник лени- скука. Аппетит разжигает яркая цель.

Есть такие люди, которые на самом деле могут делать сами.

Они умеют с собой договариваться.  Могут сказать себе «нет», когда требуется. У них действительно получается то, за что они берутся, – не всегда гладко, не всегда так, как планировалось изначально, не всегда это «нет» приходит вовремя, но в целом они «в плюсе», когда куда-то искренне стремятся и прикладывают для этого все силы.

Как правило, они достаточно неплохо организовали свой быт во всех сферах, и если где-то появляется «течь»,   они ищут пути ее устранения или «полностью меняют сантехнику».

Когда я встречаю таких людей, всегда желаю им только одного – масштабного видения.

стратегия — цель – этапы – действия

Масштабное видение – это способность увидеть картинку своей жизни в объеме через 5-10 лет. Причем увидеть в самом грандиозном варианте. По максимуму. История про глобальные жизненные цели и собственную миссию — из этой оперы.

Ты точно знаешь, ради чего каждый день встаешь-идешь-делаешь, где-то отказываешь себе, где-то экономишь, где-то делаешь то, что тебе вообще не близко. Это знание доставляет тебе большую радость само по себе, а движение в выбранную сторону просто окрыляет. В минуты сомнений и страхов тебе всегда есть на что опереться и продолжить свое движение.

Масштабное видение имеет контакт с текущим моментом.

Фантазерство базируется на словах и хаотичных мыслях.

Масштабное видение наполняет радостью ежедневный процесс – придает ему глубокий смысл, но не выполняет работу за вас.

Каждый из нас стремится к самопознанию и раскрытию мудрости своего существа через личный опыт.

Обычно для  того, чтобы оказаться на смотровой площадке,  надо идти в гору. Если вы даже не взмокли на жизненном пути, рано говорить о масштабном видении.

Как ты относишься к своей лени, так ты и относишься к себе. Лень это твоя эмоция.

Это внутренний конфликт. Человек думает, что должен что-то делать, но не делает и винит себя. Думает как себя заставить. Себя не нужно заставлять- это более энергозатратно, чем найти внутри и раздуть желание, которое достигается нужным делом.

Разрешайте себе отдых за что-то (хорошая идея для поощрения за сделанное дело).

Если Вы недовольны ленью, то нужно улучшать контакт с собой. Есть проблема понимания своих эмоций. Нет ли позиции жертвы (я жертва лени), морального насилия над собой. Осознайте свои ресурсы, разрешите себе удовольствия и отдых.

Чем больше масштаб видения себя и своего вклада в мир, тем больше энергии.

Давайте на чистоту, зачем вам сила, тонус, энергия, драйв, энтузиазм?

Метафора от индийских мудрецов о масштабе запросов, желаний:

Человек стоит перед жизнью, как перед безграничным океаном, но в руках только чайная ложка.

Энергии много, только запросы смехотворны.

Зачем вам силы? Куда вы будете их прикладывать? Как расходовать?

Цели определяют силы, хотим мы этого или нет.

Когда в жизни «все хорошо, но ничего хорошего» запустить процесс роста крайне сложно.

Лень и самосаботаж это сопротивление неприятным эмоциям от срываемой деятельности.

Юмор из интернетов:

Сейчас соберу волю, отброшу лень, сосредоточусь и… перевернусь на другой бок.

Спрашивают как мне удалось бросить курить. Вы не поверите, но я просто перестал вставлять в рот сигареты и поджигать их. Это сработало!

– Доктор, я поправлюсь?   – Мне и самому интересно.